«Я просто устал от людей». «Мне комфортнее одной». «Не хочу навязываться». Знакомо? Эти фразы часто звучат как аргументы. Но если прислушаться внимательнее, за ними скрывается боль. Один из самых парадоксальных механизмов психики: человек уходит в изоляцию не потому, что хочет одиночества, а потому что не верит, что может быть по-настоящему с кем-то рядом.
Это не потому что с вами что-то не так. Это просто способ защититься.
Что происходит в мозге
Исследования показывают: долгосрочное одиночество влияет на восприятие так, что человек начинает видеть мир в искажённом свете.
Психолог Джон Качиоппо (John Cacioppo), один из ведущих специалистов в области нейронауки одиночества, назвал это состояние социальной гипернастороженностью. Это когда мозг одинокого человека начинает постоянно сканировать среду на предмет угроз и даже там, где их нет.
Что это значит на практике?
Например, вы приходите на встречу с друзьями, и кто-то отвлекается на телефон. А ваш мозг в этот момент уже подаёт сигнал: «Я не важен. Меня игнорируют». Кто-то не отвечает в чате - «Я лишний». Вы начинаете избегать людей не потому, что они отвергают вас, а потому что ожидаете этого.
Стены, которые мы строим сами
Это и есть самая тонкая ловушка. Изоляция кажется выбором, но чаще это следствие страха.
Мы избегаем близости, потому что однажды научились, что быть собой - это небезопасно.
Когда-то это действительно вам помогало. Возможно, в детстве, в сложных отношениях или в травматичном опыте. Но сегодня эта защита работает против вас.
Мозг действует по знакомому сценарию: «не высовывайся», «не доверяй», «не будь слишком эмоциональным». И мы сами, незаметно для себя, начинаем отгораживаться. Меньше делимся, реже просим о помощи, чаще молчим о том, что важно.
Что с этим делать
Хорошая новость: этот процесс обратим.
Первый шаг. Важно заметить, что вы не просто "интроверт", а человек, который устал быть непонятым. И что за дистанцией стоит защита, а никакая не свобода.
Второй шаг. Не нужно рушить стену. Начинайте "приоткрывать двери". Например, такие маленькие действия, как откровенный разговор, признание уязвимости или просьба о поддержке.
Да, страшно. Но именно через это и рождается настоящая близость.
И третий шаг. Начните работать с психологом. Потому что корни социальной гипернастороженности часто уходят в опыт, который сложно прожить в одиночку. В терапии появляется пространство, где можно снова научиться быть собой, в том числе и без страха быть отвергнутым.
Изоляция - это не лень, не характер и не приговор. Это боль, которую можно распутать.
И как только вы перестаёте постоянно защищаться и ждать опасности, вдруг становится видно, что в этом мире есть пространство и для вас — настоящего, живого, чувствующего.
Вы узнали себя в этих словах? Это не случайность, вы не одиноки. И у вас есть возможность выбрать другой путь. Не сразу, не резко, а постепенно и в своём темпе.
Иногда достаточно одного безопасного пространства, где можно быть собой без страха и масок. Если откликается, вы можете начать с малого. Прислушаться к себе, написать или задать вопрос. И если почувствуете, что готовы, я рядом.
Автор: Оксана Крючкова Психолог, HR-Кризисы Утраты Отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
