Она тайно добавляет сантиметры жира на вашей талии
То, о чём я собираюсь рассказать, — это не что-то новое для меня самой. Я тоже прошла через это и изменила свой утренний распорядок, чтобы достичь целей по животу. Если вы когда-нибудь смотрелись в зеркало и дёргали свой жир на животе — я вас понимаю, потому что сама делала это утром и вечером.
Я старалась правильно питаться, регулярно занималась спортом дома или в спортзале, пила воду по расписанию. И всё равно мой живот не становился плоским.
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos
Это было раздражающе.
Вы ведь хотите более плоский живот, правда? То, что вам мешает, — это, скорее всего, то, что вы делаете в первые минуты утра. Это привычка, которая кажется безвредной, но на самом деле мешает вам избавиться от жира на животе.
Так что же это за «безвредная» привычка? — Это утренний сахарный удар.
Если вы начинаете утро с сахарных хлопьев, йогурта с вкусом, сладкого кофе, сока (если только вы не выжали его сами) или чего-то сладкого — вы даёте телу команду накапливать жир на животе каждое утро. И это накапливается со временем.
Натуральный сахар из фруктов — это нормально. Вреден добавленный сахар и сахар из сахарницы.
Когда я узнала, что утренний сахар — одна из главных причин роста моей талии, я изменила привычки. Я хотела более плоский живот.
Я жду до полудня
Возможно, вы думаете так же, как я раньше: «Ну насколько вреден немного сахара утром? Я же так люблю клубничное варенье с печеньем!»
Но потом я вспомнила, что «завтрак» означает разрыв ночного голодания. Так что не разрывать его сахаром — вполне логично.
Я обычно придерживаюсь схемы интервального голодания 16:8 — не ем с 18:00 до 10:00 утра следующего дня. Так что, даже если я разрываю голодание в 10:00, я не ем сладкого до обеда.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, начинать день с сахара на пустой желудок — плохая идея. Вот почему:
Хитрые сахарные бомбы, о которых вы даже не подозреваете
Конечно, легко указать на очевидные сладости вроде сиропа и пончиков. Но если вы, как большинство людей, возможно, вы не осознаёте скрытые сахара в «полезных» продуктах:
Лучший завтрак для плоского живота
Ключ — сделать завтрак с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием того, что насыщает: белков, клетчатки и полезных жиров. Мне нравится, что такие продукты не вызывают скачков сахара в крови и помогают избежать перекусов до обеда.
Так что вместо сладких хлопьев я ем яйца, а хлопья оставляю на потом. Вместо йогурта с вкусом — натуральный греческий с орехами. Вместо батончика — овсянку с чиа. Если хочется смузи — делаю сама, зелёный, а не фруктовый.
Нужно планировать заранее
Моя ошибка была в том, что я пыталась «на ходу» есть полезно утром. Но времени не хватало. И если у вас так же — у вас могут быть те же трудности с отказом от сахара с утра.
Вот несколько советов:
Лучшее, что вы можете сделать — дать себе время. Придерживайтесь новых привычек пару недель. Скоро вы заметите, что энергия стала стабильнее, вы не «падаете» в 10 утра и тяга к сладкому уже не такая сильная.
После отказа от утреннего сахара стало легче достичь плоского живота
Теперь мои утра гораздо лучше. Я встаю, завтракаю сбалансированно и чувствую себя хорошо, а не тошнотно. Я не голодна через час и не тянусь к еде каждые десять минут.
Через пару недель мой организм начал привыкать к новому распорядку. А потом я заметила, как жир на животе начал уходить. Мой организм наконец получил шанс сжигать накопленный жир эффективнее, без постоянных сахарных качелей.
Вывод: Хотите плоский живот? Откажитесь от утреннего сахара. Начинать день с сахара — это противоречит самой идее избавления от жира. Прекратить использовать сахар как способ прерывания ночного голодания — это мощная перемена, которая со временем может дать серьёзный результат.
И не нужно быть идеальной каждый день. Я попробовала такой подход на месяц — чтобы посмотреть, как я себя почувствую. Может, вам тоже стоит попробовать. Всё дело в маленьких, но постоянных изменениях.
